ćwiczenia brzuch

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

Ja wiem, czy te 100 przysiadow poprawi Ci dynamike? Na pewno wytrzymalosc, ale dynamika i sila raczej znikome. Te hantelki 1kg i 2,5kg bo to jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne [...]

[...] i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś zastrzeżenia, uwagi? Masz jakąś alternatywę na ćwiczenia na brzuch? pzdr.

Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]

[...] tłuszcz z brzucha. Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity, a Ty nie masz wpływu na kolejność. To właśnie dlatego ciężkie ćwiczenia wielostawowe są najlepszym killerem fatu. Czyli przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania... Po siłowni dajesz 30 minut aero, dopasowujesz dietę i za [...]

Jakie ćwiczenia wykonywałeś na brzuch

[...] wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby rano -basen 5x w tygodniu -obwodowy: WL zarzut + military press przysiady wspięcia MC podciąganie ćwiczenia na brzuch -trening typowo bokserski SUPLEMENTY -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3 Redukcję mam zamiar pociągnąć minimum do 31 lipca. Wiem, że [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

PON klatka+triceps WTO lydki+/ dodaj brzuch jak chcesz SRO wolne CZW plecy+biceps PIA nogi+barki i dopisz jeszcze cwiczenia na te partie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:38:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:39:12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:40:19

Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]

[...] bokiem w górę 8 ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps 9 ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps 10 ) Uginanie ramion na wyciągu stojąc Nogi 11 ) Wypychanie ciężaru na suwnicy a jak radzicie z powtórzeniami czy wystarczy np każdego ćwiczenia 3-4 serie po 6-7 powtórzeń ? Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-24 13:50:07

Chciałabym uzyskac instrukcje odnosnie treningu. Czyli od czego zaczac? jakie cwiczenia? z jaka czestotliwoscia? Zalezy mi na zbiciu tkanki tluszczowej z srodkowych partii, czyli brzuch i tzw boczki,jesli jest to mozliwe to w miedzy czasie solidny trening ramion i przedramion. Dzieki za dietke od poczatku tygodnia staram sie przestrzegac 10 [...]

Cwiczenia przy treningu regeneracyjnym: klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na [...]

[...] spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze nie chce nabrać wagi. Aha i jeszcze szybkie pytanie. Czy muszę brać jakąś odżywke białkową po treningu? Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu [...]